示意图（图片来源：AmrThele/Pixabay/公有领域CC0）
保持良好的口腔卫生不只是意谓预防蛀牙和每天刷牙两次。其关乎保护牙齿珐琅质、护理牙龈和减少细菌累积。以下是七种可能伤害牙齿的坏习惯并改正的解决之道。
嚼冰块
嚼冰块会造成牙齿破裂和削裂。
内华达州亨德森市的牙医麦可拉·托兹（Michaela Tozzi）表示，这种损伤是不可逆的，并且取决于裂缝的严重程度，可能需要复合填充、牙冠、根管或完成失去牙齿。
托兹说：“我不得不拔出患者原本健康的牙齿，因为他咀嚼冰块把牙齿完全裂成两半。
托兹说，许多人嚼冰块为了咬碎，但它是一个有害的习惯，与其咀嚼冰块，不如：
- 使用吸管喝饮料来拒绝嚼冰块的诱惑。
- 吃苹果、胡萝卜或爆米花等脆脆的食物当零食。
- 咀嚼无糖口香糖来代替咀嚼冰的口腔调整。
过度刷牙
托兹说，刷牙是保持口腔健康的最重要的方式之一，但是刷牙过度可能会伤害牙齿及牙龈。
过度刷牙会磨损称为珐琅质的保护层，并导致增加感敏及疼痛。
用力刷牙也可能导致牙龈退缩或从牙齿向后推开。这会使牙齿的根部暴露在外，这也会引起敏感，并增加感染的风险。
托兹说，虽然贴面可以通过保护牙齿表面提供帮助，但无法恢复失去的珐琅质或牙龈萎缩。
医学术语：贴面由陶瓷或树脂制成，并放置在牙齿上以改善其外观并保护牙齿免受损坏。您的牙医可以确定您是否需要。
托兹建议使用以下技巧来减少因过度用力刷牙而造成的伤害：
- 使用带压力传感器的电动牙刷，如果用力向下按则会发出蜂鸣声。
- 换用软毛牙刷。
磨牙
伊利诺伊州帕克里奇市牙医，美国牙科协会发言人DDS的艾丽斯·博格希安（Alice Boghosian）说，许多人在睡觉时会磨牙，却没有意识到自己正在这样做。
磨牙会磨损牙齿并增加蛀牙和骨折的风险。您可能在晚上磨牙的迹象包括：
- 睡醒时下巴疼痛或头微微痛。
- 意识到白天下巴紧缩。
- 脸颊内侧的损伤，这可能表示你在睡觉咬的。
波斯人说，为了减少伤害，在睡觉时戴上夜间防护，这是一种可贴合在颌骨一侧的牙齿上，并在牙齿之间提供保护性屏障的装置。与您的牙医讨论一下如何适应。
磨牙也与压力有关，有时因举重之类的剧烈锻炼而加剧，这可能会使您的下巴紧缩。
为了减少磨牙，波斯人建议：
- 练习放松技巧，像是冥想或睡前泡热水澡。
- 用温热的毛巾擦拭脸部，以放松颌骨并防止肌肉紧缩。
- 按摩下巴以放松肌肉。
咬指甲
托兹说咬指甲会削制及断裂牙齿，这些裂缝可以用复合粘接剂固定，这需要在裂缝中放置树脂以对其进行修复。但是，如果这种习惯继续存在，则复合粘结也可能断裂和碎裂。
托兹说，修指甲可能有助于减少啃指甲的冲动。咀嚼不含糖的口香糖或薄荷糖也可以帮助口腔修正需要咀嚼的东西。
不使用吸管饮食
波斯人说，喝饮料不用吸管会损害牙齿，像是汽水、柠檬水和加糖的运动饮料等含糖饮料对牙齿尤其有害。饮料中糖可以滋养引起蛀牙的细菌。
其他对牙齿有害的饮料包含：
- 高度碳酸化或酸性的饮料，例如橙汁或柠檬水。高含量的酸会侵蚀珐琅质，增加您蛀牙的风险。
- 酒和咖啡会弄脏牙齿，使它们看起来呈黄色或棕色。
托兹说，使用吸管可以减少饮用这些饮料所造成的伤害，因为它可以将液体复位向到口腔的后部，远离牙齿。
你甚至可以随身携带一根可重复使用的吸管，因此随时有一根可用的吸管。喝完这些饮料后，用水漱口还可以帮助冲走糖和酸。
使用牙齿当工具
用牙齿打开洋芋片或取下笔盖也会损坏和破坏牙齿。
波斯人说：”你的牙齿是为了咀嚼食物，以利适当的消化，牙齿不是工具。
托兹说，如果你需要打开包装，请使用剪刀。如果没有剪刀，可以使用錀匙或指甲刀。
抽烟
波斯人说：吸烟不仅危害整体健康，而且危害牙齿。抽烟的人更容易形成菌斑，从而引起牙龈疾病。吸烟还会减少流到牙龈的血液，从而阻止口腔中的伤口愈合。
托兹说，除了增加患病的风险外，抽烟还会导致口臭和牙齿脏污。
与您的医生讨论如何戒烟，因为有多种治疗选择，例如戒必适（Chantix）或尼古丁贴片。其他资源包括：
Smokefree.gov
美国疾病管理局的如何戒烟指南
原文连结：7 bad habits you should stop right now to save your teeth, according to dentists
- 保护牙齿应停止七种坏习惯
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