盛夏季节烈日炎炎，就连英国这种平时多阴雨、阳光不足的国家都接连数日艳阳高照。
由于受地球大气臭氧层等状况影响，专家特别提醒，今夏紫外线指数（UV Index）会偏高，甚至有可能破纪录，因此提醒人们要做好防暑防晒准备。
读懂紫外线指数和等级
护肤防晒，首先应该了解什么是紫外线指数，以及它一共分几个等级？
紫外线指数是测量太阳紫外线（UV）辐射强度的国际计量标准。人们一般把紫外线指数从0到10进行分级，等级越高，紫外线辐射最强。
紫外线超强时还会超过10级，达到11+以上。
紫外线等级越高就越可能对人体皮肤和眼睛造成伤害，例如，皮肤过量暴露在紫外线中会导致晒伤。
紫外线辐射强度在一天当中不断变化，但通常从上午11点到下午3点之间这4个小时最强，其中特别是中午12点到下午2点之间最强。
那些靠近赤道的国家，一年四季正午的紫外线指数都非常高。比如，非洲肯尼亚的内罗毕常年紫外线指数都在10级以上。
而在英国，紫外线指数从春季开始上升，到6月底则达到峰值。英国的紫外线指数在夏季正常情况下大约在6或7左右，但今年在某些地区有可能会上升到9。
一般认为紫外线指数1-2为低；3-5为中等；6-7为高；8-10非常高；11+超高。
紫外线过量的危险
阳光对保持我们身体健康非常重要，人体通过阳光来合成获得维生素D。
但接触紫外线过多不仅会晒伤皮肤，还会导致肌肤老化增加皱纹、皮肤癌或白内障等严重的眼疾。
有一点值得注意的是，你皮肤所接触的紫外线量并不受每日温度的影响。
比如，英国4月下旬晴朗微风天气中的紫外线含量与8月暖阳晴天时大致相同。
还有，BBC天气预报专家海伦说，即使天空中有白云，紫外线仍会穿透薄薄的云层灼伤你的皮肤。
因此，公共卫生组织建议人们在紫外线指数大于或等于3级时就要采取某种保护措施了。
比如，穿上长袖衫、戴遮阳帽和墨镜、涂防晒霜等。
但最重要的是尽量避免在紫外线最强的那几个小时暴露在阳光下。
涂抹防晒霜的正确方式
如果需要外出，最好能使用防晒指数在30或50（sun protection factor，SPF）的防晒霜。
在涂防晒霜时，不要只抹薄薄的一层，如果这样只能得到40%的保护作用。要想达到理想的保护效果，一个成年人全身至少需要使用36克（相当于6茶匙）防晒霜。举例来说，每只手臂需要半茶匙以上。
如果是涂脸或是脖子和耳朵也是同样的量。每条腿、胸部和腹部、后背则需要一茶匙以上。
同时，不要忘了脖子侧面、太阳穴、耳朵等部位。
根据英国皮肤科医师协会的建议，防晒霜需要在外出前15到30分钟时涂好，并让其自然干燥。
外出后如果需要，再对某些部位进行补涂。
在户外，最好每隔2个小时再次涂抹，因为出汗或是某些动作都会影响防晒霜的保护作用。
同时，游泳后也要立即再涂抹。
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