这十个习惯会让你看起来比实际年龄更老

时间的运转，年龄的增加，人不可避免地会变老。无论你再怎么富有，都无法改变这一事实。除了“内因性老化”外，一些日常行为还会加速你的衰老，而意识到这一点很重要，因为改变这些行为可以在一定程度上抑制过早变老。

资深撰稿人西姆兰·库马利（Simran Kumari）在媒体Entertales上总结了十个容易让人看起来比实际年龄更老的习惯。

压力大每个人都会时不时地承受压力。但是，如果你持续承受很大的压力，健康就会受影响。压力可能是工作、家庭或经济负担造成的。压力大可能导致高血压、体重增加或免疫系统衰弱。

但压力可能是导致你提早长皱纹的元凶之一。因为压力下产生的自由基会破坏胶原蛋白，从而产生皱纹，加速老化。

吸烟众所周知，吸烟会影响身体所有器官的健康。但吸烟还有一个不太被人关注的有害影响，那就是加速皮肤的自然衰老过程，使皮肤过早地出现皱纹。

吸烟使身体更容易发炎。因此，皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白会受到损害。这使得皮肤在年轻时就出现松弛和皱纹。戒烟对你的整体健康更有利。

台湾卫生福利部网站上的一篇文章说，国民健康署指出，吸烟容易消耗体内的蛋白质、维生素A及抗氧化物（如维生素C），导致吸烟者老化快、皮肤粗糙、皱纹多且明显。

睡眠不足睡眠不足会加速衰老。在当今快节奏的生活中，几乎每个人都睡眠不足或处于压力之下。我们的身体系统会在睡眠时进行再生和自我修复。

有研究指出，睡眠不足可能影响胶原蛋白与弹性蛋白的品质和强韧度，导致皱纹出现、皮肤松弛下垂。

在美国纽约市执业的长寿与再生医学（regenerative medicine）医生鲍尔文（Neil Paulvin）曾于CNBC网站撰文说，基于他的经验，他发现睡眠质量差是让你更快变老的头号元凶。

过度日晒适当晒太阳可以补钙，但是过度晒太阳却不行。阳光中的紫外线会损害年轻美丽的肌肤，加速衰老过程。但很多人却忽略这一点或者无视有关警告。

紫外线照射产生的自由基会损伤胶原蛋白、弹性蛋白和皮肤细胞本身。这会导致皮肤过早老化，出现皱纹、黑斑，甚至会患皮肤癌。为了保护皮肤免受紫外线的伤害，应该涂抹防晒霜。

不给皮肤保湿如果现在不使用保湿霜，你最终可能会有更深的皱纹。当皮肤变得干燥时，皮肤屏障就会受损。这时，皮肤会真正出现低水平的持续炎症，这最终会导致胶原蛋白断裂，加速衰老。保湿霜能锁住水分，让肌肤一整天都保持柔软。这是最基本的护肤品。

水分不足脱水时，身体会受到很大伤害。脱水的常见迹象包括肌肉痉挛、头晕等。然而，没有喝足够的水也会让你的皮肤看起来更老。

如果水分摄入不足，身体就会从组织和皮肤中摄取水分。皮肤会感觉更干燥，眼睛也会显得凹陷。你的皮肤不会像之前那样有弹性，使你看起来比实际年龄更老。

不进行适当锻炼要想让身体各系统运转顺畅，就必须保持身体健康。充足的睡眠至关重要，不过，保持适当锻炼也是维持健康的另一个方面。

适度锻炼可以改善身体的血液循环。这可以改善营养物质流向细胞的情况，能增强头发的健康和寿命。不运动会导致体重过度增加。这反过来又会导致许多健康问题。

需要注意的是，过度运动反而会催人老化。它会产生自由基，从而破坏身体细胞。

缺乏维生素D研究表明，缺乏维生素D会增加患皮肤癌和其它炎症性皮肤病的概率。补充维生素D的好处可能不止于改善情绪。它还能让你的皮肤看起来更有光泽，并防止上述皮肤病的困扰。

不吃健康食品西方有一句谚语“人如其食”，也就是说饮食能影响人的健康。而你的饮食习惯也能通过皮肤反映出来。如果一个人经常吃垃圾食品，像高碳水化合物、糖、反式脂肪，他的皮肤就不会健康。美国皮肤科专家帕特丽夏法里斯（Patricia Farris）曾表示，不良饮食习惯对皮肤的伤害就像吸烟一样严重，会引起炎症，从而引发氧化应激，进而破坏胶原蛋白和DNA，使皮肤早衰。

饮酒会让你看起来更老饮酒会使体内甘油三酯水平升高。此外，酒精还会促使皱纹和细纹提前出现。随着时间的推移，饮酒会导致这些衰老症状加剧。

酒精会导致身体脱水，并使身体缺乏维生素A，而维生素A是保持皮肤紧致和年轻所必需的。酒精会让皮肤变得干燥，使其看起来毫无生气、暗淡无光。这是对健康非常有害的十大习惯之一。

提前衰老在很大程度上受到生活方式和日常习惯的影响，如果你想让自己看起来年轻，以上是需要戒掉的十个习惯。